Tryb życia często utrudnia nam przestrzeganie elementarnych zasad żywienia. W sklepach jakość żywności pozostawia wiele do życzenia dlatego dietę należy suplementować, lecz nie wszyscy wiedzą jak. Szczególną uwagę powinni zwrócić na to przyszli rodzice. To co je ciężarna ma wpływ na zdrowie jej, dziecka a także na jego rozwój.
Czego potrzebuje przyszła mama?
Suplementy diety to porcja niezbędnych dla zdrowia składników (m. in. witamin), których może brakować w codziennej diecie. Sposób odżywiania ma duży wpływ na rozwój płodu, dzieci, związany jest też z długością i jakością życia. Przyszła mama powinna szczególnie zwrócić uwagę na to co i w jakich ilościach jeść. Od dawna znany jest kwas foliowy, witamina z grupy B, w żywności występuje w postaci folianów. Przyjmowanie go zapobiega wadom wrodzonym u dzieci. Idąc na zakupy powinniśmy wiedzieć, że znajduje się on w warzywach (fasolka, kapusta, szparagi, sałata, kalafior, zielony ogórek, brukselka). Pół szklanki zielonego ogórka dostarcza już wystarczającą ilość dziennego zapotrzebowania na te witaminy. W owocach występuje w pomarańczach, bananach czy avocado. Najczęściej kobieta w ciąży dodatkowo zażywa kwas foliowy w formie tabletek. Powinno się go stosować z innymi witaminami i minerałami.
Żelazonależy przyjmować od 8 tygodnia ciąży. Występuje ono w czerwonym mięsie, fasoli oraz chlebie razowym. Jest niezbędne do produkcji czerwonych krwinek, a ich niedobór może doprowadzić do niedotlenienia organizmu matki, wad wrodzonych dziecka a nawet poronienia.
Kolejnym bardzo cennym składnikiem jest magnez, który chroni przed zbyt wczesnymi skurczami macicy i wpływa na prawidłowy rozwój płodu. Skutkiem jego niedoboru może być zbyt mała masa dziecka, przedwczesny poród. Magnez znajdziemy w pestkach z dyni, słonecznika, szpinaku, migdałach, łososiu, pieczonych ziemniakach ze skórką. Należ pamiętać że jest on wypłukiwany z organizmu poprzez picie dużej ilości kawy, dietę bogatą w tłuszcze i stres.
Wapń wspomaga prawidłowy rozwoju kości dziecka, chroni przed nadciśnieniem ciążowym i przedwczesnym porodem. Nie dostarczanie odpowiedniej ilości wapnia przez ciężarną powoduje zabranie przez płód wapnia z organizmu kobiety, co może bardzo ją osłabić. Dlatego należy spożywać mleko i jego przetwory, ciemne pieczywo i warzywa liściaste. Powinno unikać się jednocześnie serów pleśniowych oraz tłustego mleka.
Jod jest składnikiem mineralnym, bierze udział w produkcji hormonów tarczycy (tyroksyny i trójjodotyroniny), hormony te mają ogromny wpływ na prawidłowy rozwój układu nerwowego i funkcjonowanie mózgu, reagują one na metabolizm, dojrzewanie, wzrost. Jego niedobór może być przyczyną schorzeń związanym z rozwojem dziecka, może powodować wady wrodzone oraz zaburzenia rozwoju psychomotorycznego. Głównym źródłem jodu są ryby i owoce morza.
Co jeszcze?
DHA, najcenniejszy składnik z grupy Omega 3 odpowiedzialny jest za wykształcenie prawidłowego funkcjonowania układu sercowo – naczyniowego, rozwój komórek nerwowych, mózgu oraz dobry wzrok. Znajdziemy go w tłustych rybach takich jak śledzie, łososie czy makrele, dlatego kobieta w ciąży powinna spożywać ryby przynajmniej 2 razy w tygodniu. Kupując ryby należy wiedzieć, że niektóre z nich mogą zawierać śladowe ilości metali ciężkich (np. tuńczyk, rekin), szkodliwych dla rozwoju płodu.
„Dawka DHA powinna być dostarczana do organizmu regularnie i tu rozwiązaniem może być odpowiednia suplementacja diety np. w postaci preparatu dedykowanego kobietom w ciąży i matkom karmiącym Pregna250 DHA” – mówi dr Małgorzata Gołkowska, neonatolog, pediatra z Centrum Zdrowia Dziecka w Warszawie, ekspert Verco. „DHA oprócz wpływu na prawidłowy rozwój mózgu, oczu płodu i niemowląt do 12 miesiąca życia ma szersze działanie. Badania kliniczne wskazują, że odpowiednia ilość DHA w diecie kobiety ciężarnej zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia powikłań okołoporodowych oraz poporodowej depresji” – dodaje dr Gołkowska.
Więcej informacji: www.polkaintymnie.pl
-
Daktyle w diecie dzieci
Daktyle w diecie dzieci – jakie wartości mają te wspaniałe owoce, jak je wykorzystać i od … -
Mikołajki z lizakiem MultiFan
Dzieci uwielbiają słodycze! Szukasz słodkiej, ale jednocześnie zdrowej przekąski dla maluc… -
Nowa Optima szampon odżywka z minerałami z Morza Martwego i olejkiem arganowym od Apis Natural Cosmetics
OPTYMALNE ODŻYWIENIE I REGENERACJA – kosmetyki do włosów Optima Dead Sea Minerals marki AP… -
Arbonne Essentials – naturalna moc wegańskich suplementów diety
Starasz się prowadzić aktywny tryb życia: jeździsz na rowerze, dużo spacerujesz, wybierasz… -
Pharmaceris M -skuteczna i bezpieczna pielęgnacja w ciąży
9 miesięcy ciąży to czas, kiedy kobieta powinna się rozpieszczać i dbać o siebie intensywn…
więcej powiązanych wpisów
-
Swatch daje susa w Rok Królika!
Przedstawiamy zabawną, symboliczną i stylową specjalną edycję na Chiński Nowy Rok 2023! Sw… -
BeGlossy „mom and kids”
Macierzyństwo to bardzo trudny temat. Jedni skupiają się na pozytywach, drudzy wolą pokazy… -
Prezent na Dzień Matki – Podaruj ukochanej Mamie kosmetyk Cosibella
Zbliża się Dzień Matki, warto więc z wyprzedzeniem zaplanować to wydarzenie i zastanowić s… -
Odkryj prawdziwą magię Świąt – zestawy upominkowe Yoskine, Perfecta, Celia
Pod koniec roku każdy z nas zaczyna odczuwać szczególny, świąteczny klimat. Święta Bożego … -
Wyrusz w ekscytującą podróż z BeGlossy na Tropical Island
Wyrusz w ekscytującą podróż na “Tropical Island”. Szum morza, ciepły piasek, drink z palem…
Load More By redakcja
-
BeGlossy „mom and kids”
Macierzyństwo to bardzo trudny temat. Jedni skupiają się na pozytywach, drudzy wolą pokazy… -
Holle Kids Happy Sticks – Wesołe Paluszki z marchewką i koprem włoskim BIO – NOWOŚĆ!
NOWOŚĆ! Wesołe Paluszki z marchewką i koprem włoskim BIO Nowa seria HOLLE KIDS dedykowana … -
CROCO COCO – ekologiczny mus z jabłka, mango i kokosa – Nowość od Holle!
BIO nowość Holle – CROCO COCO – nowy mus owocowy z kokosem dla dzieci od 8 miesiąca życia … -
Mądrze planuj budżet! Pomysły na prezenty gwiazdkowe dla całej rodziny
Przed nami najbardziej oczekiwany okres w roku – Święta Bożego Narodzenia. Statystycznie t… -
Daktyle w diecie dzieci
Daktyle w diecie dzieci – jakie wartości mają te wspaniałe owoce, jak je wykorzystać i od … -
Nowy BIO mus HOLLE z daktylami, jabłkami i jagodami – pyszna, naturalnie słodka przekąska tylko z owoców
Nowy mus w ofercie marki Holle to pyszny, ekologiczny smakołyk w wygodnej tubce z dużym ko…
Load More In Dziecko
Click To Comment
Sprawdź także
Swatch daje susa w Rok Królika!
Przedstawiamy zabawną, symboliczną i stylową specjalną edycję na Chiński Nowy Rok 2023! Sw…